燕麦小说

第112章 那不勒斯的夜晚很长求追读（第5页）

两天的假期让他的身体得到了充分的休息，肌肉的酸痛感已经消失，整个人感觉焕然一新。

今天的训练强度不大，主要以恢复为主。

首先是慢跑热身。

卢卡和队友们一起绕着场地慢跑，步伐轻松，呼吸平稳。

跑了大概十分钟，身体微微出汗，肌肉也逐渐热了起来。然后是拉伸。

在体能教练的带领下，大家做了几组动态拉伸！

高抬腿、后踢腿、侧压腿、弓步转体。

每一个动作都做得认真到位，确保身体的各个关节和肌群都被充分激活。

接着是轻量的有氧训练。

几人一组，进行短距离的折返跑和变速跑。不需要全力冲刺，主要是让心肺功能重新适应运动节奏。

最后是球感练习。

卢卡拿了一个球，独自在场边进行基础的触球训练！

脚内侧来回拨球、脚底拉球、脚外侧趟球、油炸丸子。

动作不快，但每一次触球都力求精准。

足球在他的双脚之间来回跳动。

他练了一会儿，又开始进行传球练习。

短传、长传、贴地弧线球、高空过顶球！

他对着远处的目标点，一次又一次地重复着同一个动作。

足球在空中划出一道又一道弧线，每一次都精准地落在同一个区域附近。

站在场边观察的萨里，他喝了一口咖啡，嘴角微微上扬。

“不错不错！”

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